[...] znowu z tymi aminkami, za 30 min carbo + odzywka bialkowa (stosuje gold standard jest uniwersalny) i potem posilek. W chwili obecnej moj typ to purple wraath ale moze jest cos lepszego, co da sie fajnie mieszac z carbo i z noboosterem przed treningiem? W sumie fajnie byloby mieszac wraatha z white floodem przy okazji zrobilbym sobie odpoczynek [...]
Każdy z nas lubi szczupłą i z ładnymi nogami kobitkę i to z oczywistych względów. Moja dziewczyna bardzo mnie kręci ale uważam że są miejsca w których mogła by wyglądać jeszcze lepiej i warto nad nimi popracować. Konkretnie chodzi mi o nogi i talię. W kwestii nóg to sprawa wygląda tak, ma szczupłe nogi jednak łydki są bardzo małe warto by je [...]
Dieta na mase dla ektomorfika(okrutnego hardgainera zapotrzebowanie jakieś 4tysiące kcal Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 w szkole: myśle o jakichś batonikach białkowych jakie polecacie,chodzi o takie z przepisów z sfd Posiłek 3 przed treningowy: 100g kuraka/ czym zastępować? rybą? [...]
Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]
Witam jak w temacie , jakie jest najtańsze warzywo ? Chodzi mi o coś co wyrówna mi gospodarkę zasadowo-kwasową i doda parę witaminek. Bo moja dieta opiera się głównie na produktach kwaso-twóczych. (jaja, siemie lniane, ryż, kasza, mąka). Co byście polecili najtaniej ? Myślałem o ziemniakach , ale one z kolei nie mają witamin. Pomóżcie
Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]
Witam. Chcialbym prosic o rozpiske, jak brac wyzej wymienione suple. Prosze rowniez o opinie czy warto zastosowac takie polaczenie.. moze lepiej kupic cos innego? Z gory dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18lat Waga: 80kg Wzrost: 184 Cel cyklu: masa/sila stosowane już wcześniej suplementy : KA, HP, GM + [...]
Witam od stycznia chciałbym zacząć cykl. Posiadam 10amp Cido Egipt. chciałbym coś do tego dobrać. Dece lub coś innego. Pomógł by mi ktoś ułożyć i rozpisać cykl na masę? mam 184cm waga 85kg dieta W:330g B:190g T:70g plus suple Trening na masę typu split staż treningowy ok 2lat
Hejeczka wszystkim. Mam małą próśbkę. Jako, że w wakacje będę miała raczej ograniczony dostęp do siłowni i nie wyrobię się więcej jak dwa razy w tygodniu, postanowiłam spróbować HIT'a (czuć, że przećwiczyłam wszystko jak należy mimo iż spędzę na siłowni dwa razy mniej czasu niż teraz). Na podstawie przeczytanych tu postów i stron, do których były [...]
Siema wszystkim. Cwicze już 4 lata , 2 lata latam na boks , mam 20 lat wazę 82 kg. Kupiłem sobie metanabol tajladzki 100 tap po 5mg. To ma być mój pierwszy cykl. Ustaliłem sobie ze w pierwszym tygodniu bede brał 2 tap , w 2 tyg 3tap, w 3 tyg 4tap, 4 tyg 4tap, w 5 tyg 3 tap, a jak coś jeszcze zostanie na 6 tydzień to po 2 tap. do tego w czasie [...]
Dzień dobry. Jest to mój pierwszy post, zanim przejdę do rzeczy powiem coś wstępnie, aby ułatwić państwu ocenę i pomoc. CeL: Masa - dobić do 100kg - ale nie zalać się tłuszczem. Powod: Uprawiam duzo sportu, a przy wzroscie 199cm i wieku 23 lat ciezko mi zrobic dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i [...]
Siemanko wszystkim, Mam sprawę nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu (jakby co to dajcie znać gdzie). Mam duży problem gdyż nie ma możliwości trzymania super diety. Muszę opierać się na jak najprostszych rzeczach. Dlatego mam zapytanie czy to robię do tej pory ma jakiś sens efekty są ale czy można by było coś poprawić. Więc przejdźmy do sedna [...]
[...] 13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna 15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l wody + cos do jedzenia( zalezy co jest w lodowce, napewno zdrowe) 21;00 whey mass gain 22;00 posilek jakis, np. twaróg z rzodkiewką + ogorki + pomidor w kefirze ile to ma kcal to [...]
Witam. Jak to brać? Ja wymyśliłem coś takiego. Chciałem hyper'a brać w dni treningowe tylko co o tym sądzicie? trening 3x w tygodniu split. sobota i niedziela lekkie aeroby DT Po przebudzeniu MONO 5g Po śniadaniu 1tabletka multipack36 Przed posiłkiem przed-treningowym 1caps omega3 Przed treningiem 4caps hyperfusion Po treningu carbo + hyperfusion [...]
Witajcie ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Ostatnio było pół roku przerwy ale teraz czas się za siebie wziąć :) ułożyłem już docelowy plan po dojściu do jako takiej formy. Co o nim sadzicie czy czegoś brakuje a może czy jest coś za dużo. Zależy mi na rozwoju wszystkich partii a czasu mam teraz dużo także 4 dni w tyg spokojnie mogę bez pospiechu [...]
[...] ze na nastepny cykl mam XPANDA extreme pump + kreatyna mono vitalmax + glutamina... Aa i czy w przerwie miedzy tym 1 cyklem i tym co bd robił z tego xpanda i reszty brać cos czy nie? HELP! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masa+siła stosowane już wcześniej [...]
[...] brzuch czasami wystaje za klatke to jest naprawde nie fajny widok. niewiem czy to zoladek mi sie powiekszyl i jest taki duzy czy poprostu taki jestem z natury. Czy ktos mial cos podobnego jak odstajacy brzuch? nie jestem poczatkujacy cwicze od jakiegos roku.. ale wczensiej nie bylo tak jak teraz jest coraz gorzej. Brzuch mnie nie boli nie mam [...]
Witam, od tygodnia postanowiłem regularnie ćwiczyć. Przedtem moje wizyty na domowej siłowni były od czasu do czasu. Tak więc mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - wf + siłowani wtorek - trening nogi 2h środa - 2h wf + 2h piłki ręcznej czwartek - siłowania piątek - trening nogi 2h sobota - siłownia niedziela - odpoczynek Mam i tak niezły zajazd [...]
Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]
